Vale, vale, el Campo Base del Everest desde luego no es un paseo por un llano campo de flores.
Es un buen desafío y, como tal, hay que prepararse lo mejor posible. Y si has llegado a este artículo, significa que quieres saber cómo hacerlo.
¡Así que vamos a verlo enseguida!
Cómo entrenarse para el Campo Base del Everest: algunos consejos para llegar preparado (¡sin quedarte sin aliento!)
Trekking al Campo Base del Everest: ¿es necesario entrenarse?
El entrenamiento para el Campo Base del Everest debería incluir acondicionamiento aeróbico, entrenamiento en desnivel y entrenamiento de fuerza-resistencia.
Espera, vamos paso a paso.
Aunque no es posible simular por completo la gran altitud del Campo Base del Everest, el entrenamiento aeróbico enseñará al cuerpo a trabajar duro con menos oxígeno, mientras que el entrenamiento en desnivel fortalecerá los músculos para gestionar mejor los cambios de altitud.
Muchas personas imaginan el trekking al Campo Base del Everest como una maratón en la montaña más alta del mundo, un desafío físico muy por encima de sus capacidades. Pero te damos una buena noticia: aunque el trekking es exigente, no es tan terrible como parece.
Con la actitud adecuada, el ritmo adecuado y una buena preparación, los excursionistas llegan con éxito al Campo Base del Everest y disfrutan muchísimo del camino.
Por lo tanto, prepararse física y mentalmente no tiene por qué parecer algo excesivo. No lo subestimes, pero no hace falta ser maratonista ni atleta de alto nivel para afrontar este viaje.
Eso sí, la práctica y la preparación harán que tu trekking sea mucho más agradable.
Veamos cómo.
Lee también: Visitar Monument Valley: cómo organizar un tour por uno de los lugares más icónicos del Lejano Oeste
Entrenamiento para el Campo Base del Everest, opción uno: caminatas de prueba
La mejor manera de prepararse para el trekking al Campo Base del Everest es hacer excursiones. Busca senderos locales, camina por tu ciudad o simplemente sal a dar un paseo.
En resumen: acostúmbrate. A. Las. Caminatas. Largas.
Aprende a entender en qué punto tu cuerpo se esfuerza y hasta dónde puedes exigirte. Una vez que te acostumbres a superar esa primera oleada de incomodidad, te sorprenderá la distancia que podrás recorrer.
Empieza poco a poco, desarrolla tu resistencia y aumenta la dificultad con el tiempo. Llega a caminar 5 o 6 horas con pausas mínimas. Una vez que hayas hecho algunas excursiones de día completo, tendrás una buena idea de cómo reaccionará tu cuerpo y de cómo gestionar un trekking al Campo Base del Everest.
Programa de entrenamiento (2 veces por semana):
- una excursión o una caminata larga;
- llegar a 5-6 horas de caminata con descansos mínimos;
- elegir terrenos con colinas e irregulares siempre que sea posible;
- llevar la mochila y aumentar poco a poco el peso de su contenido.
Entrenamiento para el Campo Base del Everest, opción dos: entrenamiento en gimnasio
El trekking es una actividad natural: ¡es lo que el cuerpo humano sabe hacer mejor! El entrenamiento específico de fuerza no debería ser estrictamente necesario, pero es un gran complemento y puede ser muy útil si no puedes hacer excursiones reales de práctica.
Durante el trekking caminarás cada día y ganarás altitud durante varias horas. Ayuda a tus piernas a prepararse haciendo algo de entrenamiento de fuerza con antelación.
Pero si no tienes acceso a buenos senderos, aquí tienes un programa básico de entrenamiento que te preparará para el Campo Base del Everest usando una cinta de correr y una máquina de escaleras. Si no tienes acceso a estas máquinas, una pista para correr en el parque o caminar por tu barrio funcionará igual de bien.
Programa de entrenamiento (dos veces por semana):
- 45 minutos en la cinta de correr con ajuste de pendiente a paso constante o lento;
- 10 minutos en la máquina de escaleras a una velocidad de 30-45 pasos por minuto;
- 5 minutos de caminata lenta sin inclinación para recuperar el aliento;
- repetir 2-3 veces.
Después, aumenta el tiempo de cada intervalo a medida que vayas pudiendo hacerlo. Para un trabajo extra de fuerza, añade 3 series de 30 zancadas y sentadillas para fortalecer los músculos de las piernas. Por último, ¡asegúrate de estirar después del entrenamiento!
🚨Aviso: esto es solo una recomendación. Los ejercicios pueden cambiarse y deben adaptarse a tus capacidades y nivel de experiencia. Lo importante, como seguimos repitiendo, es preparar el cuerpo para el esfuerzo de las caminatas largas.
Lee también: Parque Nacional del Gran Cañón: qué ver en el maravilloso parque de Arizona
Preparación para el trekking: qué hacer y qué evitar
Lo repetimos hasta el cansancio: entrena haciendo trekking antes del desafío; ¡caminar es la mejor manera de prepararse para el trekking al Campo Base del Everest!
❌No intentes hacer demasiado y demasiado pronto: esto podría provocar fatiga y lesiones; ve con calma y aumenta la dificultad gradualmente.
✅Calienta antes de cualquier ejercicio: esto ayudará a tus músculos a prepararse para el entrenamiento y reducirá las posibilidades de lesión.
✅Lleva un registro de tus entrenamientos y de tus tiempos/distancias de trekking, para poder controlar tus progresos.
✅Escucha a tu cuerpo: si estás cansado, baja un poco el ritmo; si te sientes fuerte, exige un poco más.
✅Usa tus botas de trekking y tu mochila de día siempre que puedas durante el entrenamiento: esto ayudará a tu cuerpo a acostumbrarse a cómo será el desafío.
✅Pide consejo al instructor del gimnasio sobre cómo usar cualquier equipo o realizar ejercicios de fuerza correctamente.
❌No entres en pánico. #BelieveYouCan – ¡y ya estarás a mitad de camino!
Conclusiones
En este artículo hemos visto algunos consejos para ayudarte a prepararte antes de vivir tu experiencia en el Campo Base del Everest.
Ah, por cierto, ¿sabías que hemos organizado un tour por Nepal que —¡mira tú!— hace parada precisamente allí? ¡Echa un vistazo a este gran tour organizado!
